• 19 EYLÜL 2020
  • Yenileniyor
    • Adana
    • Adıyaman
    • Afyon
    • Ağrı
    • Amasya
    • Ankara
    • Antalya
    • Artvin
    • Aydın
    • Balıkesir
    • Bilecik
    • Bingöl
    • Bitlis
    • Bolu
    • Burdur
    • Bursa
    • Çanakkale
    • Çankırı
    • Çorum
    • Denizli
    • Diyarbakır
    • Edirne
    • Elazığ
    • Erzincan
    • Erzurum
    • Eskişehir
    • Gaziantep
    • Giresun
    • Gümüşhane
    • Hakkari
    • Hatay
    • Isparta
    • Mersin
    • İstanbul
    • İzmir
    • Kars
    • Kastamonu
    • Kayseri
    • Kırklareli
    • Kırşehir
    • Kocaeli
    • Konya
    • Kütahya
    • Malatya
    • Manisa
    • K.Maraş
    • Mardin
    • Muğla
    • Muş
    • Nevşehir
    • Niğde
    • Ordu
    • Rize
    • Sakarya
    • Samsun
    • Siirt
    • Sinop
    • Sivas
    • Tekirdağ
    • Tokat
    • Trabzon
    • Tunceli
    • Şanlıurfa
    • Uşak
    • Van
    • Yozgat
    • Zonguldak
    • Aksaray
    • Bayburt
    • Karaman
    • Kırıkkale
    • Batman
    • Şırnak
    • Bartın
    • Ardahan
    • Iğdır
    • Yalova
    • Karabük
    • Kilis
    • Osmaniye
    • Düzce
REKLAM REKLAM

16 dev sağlık kurumu kurulacak

97 defa okundu kategorisinde, 30 Ara 2017 - 12:13 tarihinde yayınlandı
16 dev sağlık kurumu kurulacak

“Bu aralar çok göbeklendim” diyenlere sağlam bir yöntem var….

Düz bir karına sahip olmak için bunları yapın!

Genel olarak hiç kilo almasanız dahi yağlar, bedeninizin bu kısmında birikir. Oturarak bu yağlardan kurtulamazsınız! Önereceğimiz 5 egzersiz bel etrafı ve gövdenizin zayıflaması sağlar.

Sıhhatli beslenme ve 60 ila 90 dakika arasında yapılan egzersizin düz bir karın için en iyi yol olduğu öğreniliyor. Kumpaslı egzersiz yapamıyorsanız üzülmeyin, gün içinde kısa periyodlarda yapacağınız egzersizlerle de düz bir karına sahip olabilirsiniz.

Düz bir karına sahip olmak için bunları yapın!

1-Yere surat yukarıya biçimde uzanın ve parmaklarınızı başınızın artta birleştirin. Dizinizi çenenize doğru getirmeye çalışın ve bu sırada omuzlarınızı, boynunuzun konumu aynı kalarak yerden yukarıya doğru kaldırın. Sol bacağınızı düz tutarak yerden 45 derece açıyla kaldırın ve sağa doğru hafifçe dönmeye çalışın. Uyuyarak bisiklet kullanıyor gibi düşünebilirsiniz. pedal çeviriyor gibi 12-16 defa bacak değiştirerek uygulayın.

2-Sandalyenin üzerine çıkın ve sıkıca tutunun. Dizlerinizi sırayla kıvırarak çenenize doğru kaldırmaya çalışın, b u hareketi 12-16 defa yineleyin.

3-Yere surat yukarıya uzanın. Ellerinizi yanlara düz bir biçimde uzatın. Bacaklarınızın ikizini de 90 derece açıyla yukarıya doğru kaldırın ve bacak bacak üstüne atar gibi düz olarak bir vakit statik durdurduktan sonra değiştirin. Hareketi 12-16 defa yineleyin.

4-Yere surat yukarıya uzanın. Ellerinizi 45 derecelik açıyla kulaklarınızın yanından düz olarak geriye doğru uzatın. Düz olarak uzattığınız bacaklarınızı 45 derece aralık biçimde kıvırın. Omuzlarınızı kendinize doğru kaldırın.

5-Yere surat alt uzanın. Ayak parmaklarınızın ucunda ve el dirseklerinize sabrederek tüm bedeninizi havaya kaldırmaya çalışın.

Dahası: Gözde şarkılarınızla dans edin. Hava almak için yürüyüş yapın. Çocuklarla elim sende oynayın. Bisiklete binme ve merdiven egzersizleri yapın.

İVİLLAGE

Kaynak: http://www.haberturk.com/haber.asp?id=52043&cat=220&dt=2008/01/19

Haber Editörü : Tüm Yazıları
Yorum Yaz

Yorum Yazabilmek İçin Lütfen Giriş Yapın.

Webtasarım